3 livres, 3 destinées

Lire en pleine nature

Il y a des livres qui vous marquent au fer rouge. Je parle bien sûr de ces quelques ouvrages qui, a un moment donné de notre vie, nous ont ouverts d’autres portes.

Adolescent typique des années 80-90, nous n’avions pas encore accès aux nouvelles technologies et les divertissements et centres d’intérêts provenaient principalement de:

  • moments passés avec nos ami(e)s
  • sessions de cinéma
  • sorties culturelles et/ou entraînements sportifs
  • nombreuses heures heures d’écoute de nos artistes vénérés… et
  • de LIVRES!

Je vous demande solennellement de ne pas faire remonter à la surface ces vieux souvenirs de collège ou  le malade imaginaire et Madame Bovarie faisaient fureur!

Maintenant il est grand temps d’ouvrir le carton scellé et d’en sortir les petits miracles qui ont permis aux petits boutonneux que nous étions de découvrir le monde par les mots.

Là où tout à commencé

j’ai réellement commencé a lire pendant mon adolescence, tout à commencé par un livre absolument remarquable de Stephen King: Marche ou Crève.

brrrrrr j’en frissonne encore mais quel bonheur.

En résumé:

Situé dans une Amérique utopique et sombre, sous un régime totalitariste, l’intrigue tourne autour d’un concours annuel, ouvert a tous, dans lequel l’unique objectif et de terminer une simple mais extrêmement éprouvante, marche. Ce livre à été classé en 2000 par l’American Library Association a comme l’un des 100 meilleurs livres pour adolescents publiés entre 1966 et 2000.

L’état d’esprit

Puis, bien plus tard, j’ai découvert une petite pépite qui a littéralement secoué mon état d’esprit: MUSASHI

Je suis passé du rêve de petit Ninja à courageux Samuraï en 984 pages au travers du jeune héro Takezó devenant le samouraï Miyamoto Musashi

En résumé:

Ecrit par le Japonais Eiji Yoshikawa en 1953, ce livre raconte l’incroyable épopée du Samouraï Miyamoto Musashi. Basée sur des faits réels dans les années 1600, ce roman surprend par la qualité de recherche permettant d’atteindre un niveau de détails suffisamment clairs pour que l’on puisse s’imprégner de l’état d’esprit de l’époque.

Le jeu de l’influence

River God est le premier livre de la série épique égyptienne écrite par Wilbur Smith.

L’Egypte ancienne. Terre des pharaons. Un royaume bâti sur la richesse : l’or.

En résumé:

La Vallée des Rois est maintenant ravagée par la guerre, vidée de sa force vitale. Le grand royaume d’Égypte est divisé et en danger.

L’esclave Taïta est expert en art, poésie, médecine et ingénierie. Très discret, il devient le bien le plus précieux de Lord Intef. Pourtant, lorsque la belle fille d’Intef, Lostris, se marie au Pharaon, Taïta reçoit l’ordre de la suivre et se retrouve rapidement plongé dans un monde de tromperie et de trahison.

River God - Wilbur Smith
River God – Wilbur Smith

 

 

 

 

 

 

 

Bonne lecture!

Si vous aussi vous avez un ou plusieurs livres de prédilection, dite le moi en commentaire!

7 petits changements à forts impacts sur vos objectifs

Voulez-vous vraiment réaliser quelque chose de grand dans votre vie? Y a-t-il quelque chose qui manque dans votre “univers”? Quel type de “legacy” aimeriez-vous laisser?

À quoi ressemblerait votre vie si vous étiez aussi heureux et épanoui que possible? Comment seraient vos journées en étant réellement libre?

J’utilise ce genre de visualisations lorsque je définie mes propres objectifs. Il faut avoir beaucoup d’envie et de motivation pour atteindre vos objectifs les plus fous. L’absence de visualisation est l’une des raisons les plus évidentes pour lesquelles moins de 10% des gens respectent leurs résolutions de fin d’année. Mais cela ne suffit pas; il faut prendre en compte 7 petits changements à appliquer dès maintenant et qui feront une énorme différence et dont nous allons parler maintenant.

Reconnaître toute résistance

Avant tout, félicitations à tous ceux qui tentent sérieusement d’atteindre un objectif. Beaucoup de gens n’en ont aucun par peur de l’échec ou parce qu’ils se sont convaincus vivre déjà une vie heureuse et remplie. Cette illusion est bien souvent  la principale raison pour voir rêves et espoirs s’effacer dans une vie stagnante.

Ainsi ils évitent d’éventuelles déceptions n’obtiennent souvent pas ce qu’ils désirent vraiment. Découragés, ces personnes tombent malgré elles dans le piège ou penser à des changements positifs sont considérés comme vains. Cet état d’esprit véhicule l’idée que ce le combat est perdu d’avance car ils n’accéderont pas aux ressources nécessaires pour faire face aux difficultés rencontrées.

Les sites d’informations et les réseaux sociaux accentuent ce phénomène – le pessimisme prédomine et amplifie toute négativité. Pour aggraver les choses, nous évoluons dans une culture du tout rapide et facile.

Domptez vos doutes

Alors, comment contrer toute cette résistance? Commencez par chasser vos croyances toxiques et auto-limitantes comme par exemple dire “Je n’y arriverai pas”. Notez tous vos doutes (je ne suis pas assez intelligent, assez riche, sans formation, etc.) et écrivez un contre-exemple pour chaque croyance négative. Ce point est très important!

Listez vos victoires passées en mettant en avant tous ce qui s’est bien passé et appliquez ces bonnes pratiques dans tous vos projets. Inversement, n’occultez pas les situations d’échec. Apprenez de vos expériences en apportant des ajustements dans vos méthodes, comportements et tout autre éléments contribuant à l’atteinte de vos objectifs.

Pensez positif!
Photo by Viktor Forgacs on Unsplash

En complément, la gratitude doit être une pratique quotidienne dans votre vie. La gratitude permet d’établir un état d’esprit de gagnant pour chaque situation, qu’elle soit bonne ou mauvaise. Ayez de la compassion pour vous-même et comprenez que tenter de nouvelles choses de difficulté variables vous aidera à vous construire. Abandonnez le perfectionnisme et agissez!

Bien définir ses objectifs

Se fixer un objectif et ne pas l’atteindre pose la question de la pertinence et la bonne définition de ce dernier. La plupart des gens se concentrent sur des objectifs trop dépendants de facteurs externes, comme gagner plus d’argent, de rencontrer son âme sœur ou encore perdre du poids… Le problème est souvent leur difficulté à expliquer clairement l’importance de cet objectif pour soi.

Le souhait de perdre du poids est-il motivé par une volonté d’avoir une meilleure santé pour espérer redevenir plus actif? Ou est-ce plutôt une pression sociétale qui considère qu’une taille fine est plus esthétique? Souhaitent-ils gagner plus d’argent pour devenir libre financièrement pour découvrir le monde et s’accorder plus de temps libre? Ou est-ce une recherche de richesse plus importante aux yeux, là encore, de notre société hyper-consommatrice? L’important finalement, c’est que vos objectifs doivent être liés à une motivation émotionnelle profonde qui vous appartient.

De plus, les objectifs doivent être précis, quantifiables et mesurables.  Pour cela une méthode est très largement partagée: SMART; Spécifique, mesurable, atteignable, pertinent, délimité dans le temps. Fixez des échéances pour tous vos objectifs sur le court (ex. 3 mois), moyen (ex. 1 an) et long terme (ex. 5 ans).

Sélectionnez les objectifs les plus essentiels afin de maintenir un niveau de concentration suffisant et éviter ainsi les sujets secondaires qui ne feraient que vous éloigner de votre cible.

Focus sur les 20%

Le Principe de Pareto est une observation selon laquelle environ 80 % des effets sont le produit de 20 % des causes. Dans le contexte de vos objectifs, identifiez les 20% d’activités qui généreront 80% de résultat.

Les buts des actions sont voulus, mais les résultats que donnent ces actions ne le sont pas. Friedrich Engels

Concentration
Image by Štefan Tóth from Pixabay

Pour tous vos objectifs, utilisez des questions ciblées afin de définir le problème 1) Quelle activité me rapproche le plus de ma cible? 2) Est-ce que cette activité est très difficile à réaliser? 3) Qu’est-ce qui aurait le plus fort impact positif sur le long terme? Encore une fois, agissez! Disciplinez-vous et suivez votre progression régulièrement. Si besoin, ajustez votre approche, revoyez vos attentes ou changez vos objectifs.

Un bonus vous est offert en bas de page. Celui-ci vous permettra, entre autre, d’ identifier vos rêves et faire un bilan, de définir vos objectifs et projets et  d’établir votre plan d’actions

Transformez vos objectifs en habitudes

Supposons que vous ayez identifié vos projets et actions majeures. Maintenant, il vous faut écrire les 5 tâches récurrentes à accomplir le jour même, sans délai, et transformez-les ainsi en habitudes. Cela peut-être la lecture d’un chapitre de livre, l’écoute d’un podcast sur le développement personnel, remercier votre conjoint pour la chose la plus notable du jour… quel que soit l’habitude, engagez-vous a ne pas la rater plus de 2 jours consécutifs.

Une personne qui souhaite apprendre une nouvelle langue pourrait écouter un podcast de 5 minutes tous les jours, ou regarder une série en VO 2 fois par semaine. Une personne souhaitant mieux gérer son argent devrait par exemple préparer son lunch à minima 2 fois par semaine pour ne pas avoir a en acheter un. Intégrez et bloquez ces habitudes à votre emploi du temps quotidien. Réalisez ces actions sans vous laisser distraire en gardant en tête vos réels objectifs!

Il faut en moyenne 66 jours pour prendre une habitude. Maintenez votre rythme quotidien et récompensez-vous en cours de route pour renforcer cette habitude avec une sortie entre amis, un séance au cinéma ou tout simplement un bon restaurant. Ces récompenses vous permettront de définitivement lier dans votre esprit la progression au plaisir.

L’action prime sur la perfection

Les ressources ne manquent pas: Facebook, blog, vidéos, podcast, etc. mais restons lucides, seules les actions concrètes nous ferons avancer. Mieux faut apprendre un concept en y appliquant une action concrète que d’en lire une douzaine mais ne rien faire pour l’intégrer dans notre routine.

Ne rentrez pas dans un perpétuel apprentissage. Une fois l’essentiel parcouru vous en savez probablement assez pour commencer. Donc, cessez de tergiverser sur vos objectifs de vie en espérant définir le plan «parfait», commencez immédiatement et apprenez de vos “faux pas”.

Il ne faut plus hésiter. L’important étant de se lancer et d’ajuster au fil de l’eau avant que vos craintes ne prennent le dessus et vous freine dans votre élan. Même si c’est important, ne réfléchissez pas trop longtemps et mettez en avant vos actions!

Entourez-vous

L’individualisme, dans une dynamique d’amélioration de soi, n’a plus vraiment sa place. Pour accomplir vos actions et atteindre les objectifs donnés, il est essentiel de comprendre que vous n’y arriverez probablement pas tout seul. En fait, vous n’y arriverai pas, tout simplement. Les grands de ce monde l’ont bien compris et nous le démontre tous les jours. Certes, des actions individuelles  peuvent faire une différence mais pour accomplir de grandes choses nous avons besoin de coups de mains.

L'importance de bien s'entourer

Photo by Helena Lopes on Unsplash

Entourez-vous des bonnes personnes, d’une équipe qui vous soutiendra. Cela peut être au travers de communautés en ligne, de groupes d’amis proches, de votre famille, d’une entreprise de coaching, etc. Le partage du succès, que se soit dans l’atteinte de ses objectifs ou autre, celui-ci est d’autant plus jouissif si il est partagé.

7 petits changements à forts impacts sur vos objectifs
Liste des 7 petits changements à forts impacts sur vos objectifs

Alors, lequel de ces 7 petits changements allez-vous mettre en œuvre aujourd’hui pour atteindre vos objectifs prioritaires? Dite-le moi dans un commentaire ci-dessous 🙏

Comment surmonter l’échec

Dans le cadre d’un évènement inter-blogueurs initié par Shirley du blog « Grandir avec plaisir », je partage avec vous l’article que j’ai décidé de rédiger autour du thème « ce conseil qui m’a permis de surmonter mes échecs ».

Je vous invite également à déguster un article complémentaire sur la manière d’exprimer nos 4 grandes émotions.

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Victoire
Photo by Attentie Attentie on Unsplash

L’échec surprise

Plus on s’élève et plus dure sera la chute. Proverbe chinois

Comment surmonter l’échec et le transformer en réussite?

L’effet Karaté kid

Sportif convaincu, je me souviens d’un moment de déception d’un Karatéka de mon club dans les années 2000. Lors d’un championnat de Karaté semi-contact en Australie, il est monté sur le tatami avec la certitude de faire voler en éclat tout espoir de victoire à son adversaire.

La chute

En totale surprise, ce Karatéka s’est vu prendre la plus foudroyante « raclée » : dès les premières secondes, le tskuki shodan de son adversaire (coup de poing direct au niveau poitrine) est venu percuter son menton sans retenu et l’a littéralement fait vriller sur lui-même pour retomber à plat sur le tatami. Défaite cinglante.

L’adversaire a finalement été disqualifié mais la fierté de notre compère en avait pris un gros coup et il n’a pas pu disputer le reste de la compétition.

La morale

Il ne s’agissait pas véritablement d’un échec mais pour ce combattant cela a été vécu comme tel.

Notre professeur, alors 5ième Dan, déclara en toute simplicité de « ne jamais sous-estimer son adversaire » … même si nous l’avions en tête, nous avions été témoin de son ignorance.

C’était il y a 15 ans et depuis je l’étends plus largement à toute les facettes de la vie : ne jamais sous-estimer l’adversité.

Mais alors, qu’est-ce qu’un échec ?

100% des choses qu’on ne tente pas échouent. Wayne Gretzky

Dans mon exemple ci-dessus, il s’agissait d’un sentiment d’échec, une notion négative, et non pas d’un échec à proprement parler.

L’échec se définit comme un « résultat négatif d’une tentative, d’une entreprise, manque de réussite » (Dictionnaire Larousse)

Ce qui était perçu comme un échec aurait très bien pu, et cela aurait été souhaitable, être pris comme de l’expérience et donc intrinsèquement devenir plus surmontable.

Cette approche aurait même pu servir de moteur de motivation. C’est la même chose que ce que le dicton « voire le verre à moitié plein plutôt qu’à moitié vide » nous enseigne.

L’échec vs. L’Opportunité : un combat contre l‘obstination

Ce qui différencie les gens ordinaires de ceux qui connaissent la réussite, c’est la perception de l’échec et la façon dont ils y réagissent.  John C. Maxwell

Optimisme
Photo by Ahmed Zayan on Unsplash

Pour déjouer les échecs il s’agit de faire un peu de gymnastique cérébrale. Oubliez les échecs et célébrons le petit nouveau : l’opportunité

Nous avons tous, à un moment ou un autre entendu, lors d’échanges sur le développement personnel et professionnel, qu’un échec n’est rien d’autre qu’une opportunité.

Cette perception proviendrait de la manière dont nous visons la vie.

Posons-nous la question suivante :  sommes-nous plutôt pessimistes ou optimistes ?

Vous comprenez déjà que selon notre état d’esprit le défi à relever sera vécu totalement différemment. Très clairement, la manière dont nous allons appréhender et réagir à la situation sera radicalement distincte.

Pour le pessimiste, si les choses ne se passent pas bien, son petit monde s’effondre et il en devient très difficile de se relever.

A contrario, pour l’optimiste, face à un défi, il prend du recul, surmonte l’échec et œuvre à ajuster ou modifier ce qu’il faut pour éviter qu’il ne se reproduise.

La vie n’est pas un long fleuve tranquille

Notre plus grande gloire n’est point de tomber, mais de savoir nous relever chaque fois que nous tombons. Confucius

 

Challenges de la vie
Photo by Matthew T Rader on Unsplash

Il ne fait aucun doute que la vie mérite d’être célébrer à chaque instant, mais il faut toujours être prêt à affronter l’adversité et les défis.

Une vie vécue sans embûches ne prépare pas complément une personne à ce qui l’attend. Les difficultés mettent à rude épreuve notre courage, patience, persévérance et notre vrai caractère souvent bien dissimulé. L’adversité et les difficultés nous rendent forts et nous préparent à affronter les défis de la vie avec plus de sérénité.

Les des défis de la vie doivent être affrontés et surmontés. Ceux et celles qui les acceptent et réussissent trouveront le vrai sens de la vie.

La voix du Sage

Appréciez d’échouer, et apprenez de l’échec, car on n’apprend rien de ses succès. Dyson

L’échec est le fondement de la réussite Lao-Tseu

Le conseil presque logique et tellement simple relevé par notre Sensei qui consiste à ne jamais sous-estimer son adversaire n’a alors été qu’un catalyseur entre ce que l’on pense savoir et ce que l’on apprend de nos expériences.

In fine, ce conseil n’a probablement pas transformé ma perception des choses mais a éclairci ma compréhension sur la méthode à adopter pour mieux appréhender la vie en générale.

Depuis ce temps, je conseille souvent d’ajuster et d’intégrer la roue de Deming (Plan-Do-Check-Act), initialement orientée pour les entreprises, dans son approche personnelle :

Cycle PDCA

Allons maintenant un peu plus en détails sur cette adaptation :

  1. Planifier : il s’agit d’une étape essentielle afin de d’identifier et de rendre disponible toutes les ressources requises pour développer la ligne d’actions à mener pour atteindre ses objectifs.
  2. Développer : cette étape consiste à se mettre en mouvement, adopter un état d’esprit positif. Il est recommandé d’agir par petits blocs (objectifs atteignables). Ex. avant de gagner un combat National je commence par gagner un titre dans mon club
  3. Contrôler : ou plutôt évaluer ses actions. Nous devons nous poser certaines questions, comme par exemple, sur ce qui a bien fonctionné, quels ont été mes progrès, quelles seraient mes prochaines actions.
  4. Ajuster : enfin, une fois les axes d’amélioration identifiés, nous continuons à agir en repartant de la phase de planification

Autrement dit, chercher à continuellement s’améliorer est une véritable philosophie qui n’a pour but que de nous aider à prendre contrôle sur nos choix et nos vies.

Essager - Echec - Succes

S’améliorer continuellement

Adopter de bonnes habitudes

Je n’ai pas échoué. J’ai juste trouvé 10 000 solutions qui ne fonctionnent pas. Thomas Edison

Succès
Photo by Jordan Donaldson | @jordi.d on Unsplash

Accepter ses émotions

La meilleure option est d’accepter l’échec », même si cela peut être douloureux un moment, plutôt de le rejeter et faire l’autruche. De cette manière, il s’effacera plus facilement et l’inconfort associé durera moins longtemps.

Toujours se rappeler que nous ne sommes pas l’échec. Ne pas rentrer dans ce cercle d’autodestruction qui ne fera rien d’autre que de vous empêcher de « grandir ». Ce sur quoi nous avons échoué aujourd’hui n’a aucune raison de devenir systématique.

Rester optimiste pour surmonter l’échec

Il est essentiel de rester constructif et d’apprendre de cette situation en se posant les bonnes questions : quelle est la grande leçon de cet incident ? comment aurais-je pu éviter qu’est-ce que je peux faire différent si cette situation se représente ? L’essentiel étant de clairement identifier tous les aspects positifs d’une situation difficile ou d’un échec et d’établir un plan d’action. Ce plan d’action peut être abordé par décomposition des différentes étapes qui nous ont conduits à l’évènement et d’apposer des garde-fous sur chacune d’elles.

Agir immédiatement sur votre plan d’action

Contrairement au besoin de prendre le temps d’accepter ses émotions il est important d’appliquer le plan d’action rapidement. En effet, agir va nous permettre de surmonter cette situation beaucoup plus rapidement en nous autorisant à nous projeter dans l’avenir.

Définir des objectifs réalistes (et réalisables)

Il y a de nombreuses références sur les objectifs S.M.A.R.T. Nul besoin  d’aller trop loin dans la démarche mais il faut s’assurer que les actions entreprises donneront plus de chances au succès. Il est peut être utile de se tourner vers des amis pour mesurer le réalisme de ses propres objectifs.

Visualiser son succès

Il faut pour cela s’imaginer avoir complètement atteint son objectif principal en y retraçant chaque étape et en mettant à jour tous les obstacles possibles. Tout comme de l’ingénierie inversée cela permet de mentalement passer en revue tous les points de blocages possibles en imaginant les avoir surmonté. Cet exercice vous fera réaliser rapidement si votre objectif est atteignable, et, le cas contraire, vous permettra de l’ajuster

Et vous? qu’est-ce qui vous a marqué ou donné envie de vous relever? Laissez-moi un commentaire plus bas 😉

Améliorer sa qualité de vie avec le Jujitsu brésilien

En résumé, j’ai commencé mon Défi de Jujitsu brésilien depuis 40 jours et souhaite mettre en avant les bienfaits sur notre qualité de vie.

La véritable grandeur d’un homme ne se mesure pas à des moments où il est à son aise, mais lorsqu’il traverse une période de controverses et de défis.

Martin Luther King

Le choix du club

Cette étape est très importante. Parce que l’on va passer énormément de temps dans le club il faut absolument bien s’y sentir.

Coringa Jujitsu
Coringa Jiu-Jitsu

par ailleurs, il ne faut pas hésiter a se renseigner avant de s’inscrire et, si possible, faire un cours d’essai. Naturellement, le club ou dojo doit partager et véhiculer les mêmes valeurs.

Pour mon défis le choix était vite fait. En effet, il n’y a pas beaucoup de club de Jujitsu en Nouvelle-Calédonie et c’est tout naturellement que je me suis tourné vers le Coringa Jujitsu Nouméa animé par le professeur Fabrice Frédéric Girot (Ceinture Noire 3ème Degré de Jiu-Jitsu Brésilien certifié IBJJF

Les premiers jours

Je sortais d’une semaine d’une petite grippe et côté cardio cela n’était pas top. Il n’est pas facile de mettre ses acquis de côté et sortir de sa zone de confort. Heureusement, l’accueil du club m’a très vite fait tout oublier me permettant de rentrer sereinement dans le vif du sujet.

Nous avons passé en revue des techniques d’amenées au sol (leg et leg drag, sprawl et contrôles). Mais aussi de gardes et passages de gardes (half, full, etc.). Sans oublier certaines clés (bras et jambes), de points de pression et contrôles latéraux…

Les cours sont techniquement très riches et offrent tout le temps nécessaire pour assimiler les diverses séquences et points essentiels.

Pour finir, le fait de terminer chaque sessions par du combat souple permet de pratiquer et d’ajuster immédiatement les nombreuses techniques présentées au fil de l’eau.

De réels bénéfices

Succinctement, il s’agit de 17 heures de Jujitsu, réparties sur 40 jours. J’en ai profité pour me lancer un défi complémentaire de jeûne intermittent 16-8 (16 heures de jeûne de 20h à 12h le lendemain), 5 jours sur 7.

Les résultats sont très satisfaisants. Concrètement j’ai perdu 1,5 kilos sans effort.

En complément, chaque cours de Jujitsu se termine par une séance de “sparring”, du combat libre et souple permettant de travailler diverses techniques tout en améliorant le cardio.

Pour effectuer un suivi rapproché je me suis discipliné a noter le détails lors de chaque sessions sur un fichier:

Suivi des entrainements de Jujitsu

Mon prochain objectif est dors et déjà d’atteindre mon poids de forme de 68 kilos… que je ne fais plus depuis 20 ans 😉

La progression

Le 3 août j’ai eu la formidable surprise de voir mes efforts récompensés en recevant ma 1ière barrette!

En effet, j’en ai été très heureux, et cela a eu l’effet d’un méga boost. Clairement je vais donc continuer de plus belle et de me donner a fond pour aller le plus loin possible.

Ceinture JJB 1 barrette
La 1ière barrette sur ceinture de JJB

Au delà des passages de grade, il s’agit bien d’apprendre a se connaitre soi-même et de devenir un Homme meilleur.

Je vous dis à dans un mois!

N’oubliez pas de me laisser un commentaire, j’y répondrai avec grand plaisir 😉

La confiance en soi par le physique et le mental pratiqués dans les arts martiaux

Que l’on soit intimidé, mal dans sa peau ou réservé le manque de confiance en soi en est sûrement la cause. Heureusement il y a de nombreuses méthodes qui permettent d’harmoniser la communication entre le corps et la volonté en passant par le développement physique et mental.

Pour cela, la pratique des arts martiaux permet de renforcer notre « capital confiance » ainsi que de déployer l’énergie et les ressources nécessaires pour aller de l’avant

La confiance en soi, un pilier de notre progression

« Avoir confiance en soi c’est avant tout se connaître, c’est croire en son potentiel et en ses capacités » – psychologies.com

La confiance en soi
Les ingrédients de la confiance en soi

D’après la psychothérapeute Isabelle Filliozat, la confiance en soi se repose sur 4 piliers :

  1. Le développement d’une sécurité intérieure
  2. L’affirmation de ses besoins
  3. L’acquisition de compétences
  4. La reconnaissance par les autres

En effet, Il faut apprendre à se connaitre et s’accepter pour ne pas se remettre en question continuellement.

De plus, C’est une progression constante qui est particulièrement structurante pendant la période d’adolescence avec la famille et parents qui jouent un rôle déterminant.

Cela dit, rien n’est acquis et il faudra être vigilant pour que les épreuves de la vie ne déconstruisent pas le travail accompli.

Les facteurs déstabilisants

Il n’est pas facile d’acquérir et de renforcer sa confiance et son estime de soi pour agir directement sur les problèmes. Par contre, de nombreux facteurs déstabilisants peuvent à tout moment venir ébranler notre l’équilibre. Parmi ces derniers, il en existe de bien fâcheusement populaires…

Le harcèlement scolaire

lire aussi mon article sur le harcèlement

Devenir la cible parfaite des « bullies », subir des humiliations et des violences physiques et verbales ne doit pas être une fatalité.

C’est un thème qui, sans étonnement, suscite la réaction à tous niveaux, que ce soit par des lois et dispositifs en milieu scolaire ou par des méthodes et programmes pour apprendre à y faire face.

Je vous invite d’ailleurs à lire les conseils et techniques pour se protéger ainsi que les autres.

Une éducation maladroite

Lorsque nous passons autant de temps à partager nos vies il est important que les valeurs essentielles soient véhiculées.

En effet, élever son enfant avec amour et respect, en définissant des règles appropriées et en communiquant clairement nos attentes aura un tout autre effet et conséquence que l’inverse.

Ne pas respecter cette règle peut amener à déclencher une spirale descendante de médiocrité et d’irresponsabilité.

De même, surprotéger ses enfants pourrait faire barrage au développement de l’enfant qui sous-estimerait ses ressources et ne saurait potentiellement pas faire face à certaines situations.

Il n’est pas rare non plus qu’un excès de timidité, de réserve et l’incapacité à faire des choix deviennent la norme chez les plus jeunes, signe distinctif d’une coupure de communication entre le corps et la volonté.

Ce manque de confiance grandissant requiert une veille active de l’entourage et en particulier des parents pour agir au plus tôt.

Les arts martiaux, pilier du développement

Nous avons tous des amis, des enfants de proches, etc. qui pratiquent ou ont pratiqué un art martial ou sport de combat a un moment de leur vie.

La base étant de combiner efficacement la force physique, les mouvements, la respiration et la concentration. C’est une combinaison efficace pour regagner confiance en soi, garder la forme et travailler sur ses limites.

Sans épiloguer sur la réelle efficacité à faire face et répondre à une agression, l’approche des arts martiaux permet d’accroître ses qualités et reflexes par un travail combiné sur le physique et le mental.

Le perfectionnement par la pratique au travers de scénarios d’auto-défense, de sparring (combat et mise en situation) permet de lever barrières et limites afin d’ancrer un renforcement de notre « capital confiance »

Au-delà de l’apprentissage de techniques et de compétences acquises, exercer un sport qui nous plait de manière régulière, avec persévérance, nous fait prendre conscience de notre corps et de ses capacités que nous pourrions mettre à profit dans des situations concrètes.

Enfin, l’assiduité et la persévérance nourrissent la progression du pratiquant par la reconnaissance au travers du système de ceintures (ou équivalent).

Accroître son expertise

Savoir prendre du recul et exercer un changement de regard sur ses capacités devient essentiel pour modifier notre comportement général.

Nous l’avons vu au travers des arts martiaux, l’enrichissement de ses compétences renforce durablement ses émotions positives telles que la fierté, gaieté et légèreté d’esprit.

Les bénéfices directs

Il n’y a pas de secret. Être bien dans sa tête et dans son corps génère l’optimisme et nous permet de relever courageusement des défis et d’agir directement sur les problèmes pour atteindre ses objectifs.

En véritable acte d’éveil, la confiance en soi nous procure l’énergie et les ressources pour aller de l’avant tout en surmontant la peur et renforce ainsi notre courage. Force, clarté et concentration mentale permettent de se détacher de routines négatives et de prendre (ou reprendre) le contrôle de la situation en sortant naturellement de sa zone de contrôle.

Ainsi, la suppression de certains blocages émotionnels en devient plus accessible et les défis du quotidien plus surmontables.

Il est désormais plus facile aisé d’atténuer la pression du quotidien et devenir maître en gestion de nos émotions, en contrôle de soi et d’épanouissement personnel. On ne peut pas parler de bénéfices sans mentionner l’influence de la pratique assidue d’un art martial (cela est également vrai pour tous sports) sur notre santé. Indéniablement, faire travailler tout le corps nous mène au-delà d’une meilleure gestion de notre poids, apparence physique et gain d’endurance, c’est aussi l’inattendue duo de circulation d’énergie et de force mentale qui nous permet de dépasser nos limites.

Pour aller plus loin

La confiance en soi est incontournable pour nous aider à surmonter les complexités du monde en constante évolution, tant dans sa vie privée que professionnelle.

Aussi, il est important de détecter très vite les signes d’une dégradation du bien-être d’un proche et de solliciter le soutien d’un professionnel et/ou d’appliquer outils et méthodes adaptées.

Les arts martiaux et sports de combat sont de véritables leviers pour une prise de contrôle du corps et de l’esprit. Ces derniers nous permettent de lever de nombreux blocages, d’établir nos propres objectifs de vie tout et d’aspirer à un épanouissement personnel durable.

Si vous souhaitez aborder ou approfondir un point en particulier n’hésitez pas me laisser un commentaire 🙂

Se prémunir du cyberharcèlement

Dans des précédents articles je parle d’actions concrètes pour se protéger soi-même ou les autres du harcèlement scolaire.

Qu’est-ce que le cyberharcèlement?

L'accès à l'internet depuis sa chambre
les usages de l’internet

On appelle cyberharcèlement le harcèlement en-ligne, via Internet (au travers de réseaux sociaux, de forums mais aussi de jeux vidéos multijoueurs ou blogs…)

Tout comme pour le harcèlement, le cyberharcèlement est également puni et consiste à tenir des propos ou d’avoir des comportements répétés ayant pour but ou effet une dégradation des conditions de vie de la victime mais au travers de canaux digitaux (via des commentaires, partages d’images, etc.), qu’ils soient publics ou privés.

Cette forme de violence est malheureusement fréquente chez les jeunes adolescents. Dès lors, il est préférable de prévenir des dangers d’internet très tôt.

Comprendre le temps passé sur les écrans

Netflix
Le streaming

Tout d’abord, il est nécessaire de bien comprendre le temps passé sur les écrans. Pour cela des outils ou méthodes existent.

On peut par exemple activer la fonction “Temps d’écran” sur un iPhone après avoir rajouté ses enfants dans la catégorie “Famille” (me contacter par le formulaire de contact ou me laisser un commentaire si vous souhaitez plus d’informations.

Il est possible également de noter tout simplement le temps passé sur une feuille en utilisant un chronomètre.

Le temps passé devant les écrans influence la qualité du sommeil, la concentration et la créativité.

Il existe bien d’autres outils et méthodes pour atteindre cet objectif sur lesquels j’écrirai un article si vous le souhaitez. Alors n’hésitez pas a me laisser un commentaire en bas de cette page.

Filtrer le contenu

Ordinateur portable

Le temps d’écran doit être sous contrôle mais le filtrage du contenu est critique.

En effet, il est primordial que ce que regarde l’enfant soit adapté à son âge. Pour cela, il faut activer le contrôle parental sur les ordinateurs, smartphones, tablettes et télévisions.

Les jeux vidéos doivent également être bien sélectionnés. Les étiquettes ou badges indiquent clairement les catégories d’âges et types de contenus, ne les ignorez pas et encadrez bien les achats et téléchargements.

En France, le pictogramme PEGI est inscrit de manière claire et lisible sur chaque jeu vidéo.

La règle des 10 pour vivre l’internet en toute sécurité

10 règles fondamentales à prendre en compte pour garantir un usage de l’internet en toute sécurité:

  1. Laissez l’ordinateur dans la pièce principale
  2. Faite attention au temps d’écran
  3. Respectez l’âge indiqué pour les jeux vidéos, les vidéos, films et applications téléchargées
  4. Ne pas donner son nom, adresse, nom de son école, son numéro de téléphone ou email sans en parler à ses parents
  5. Choisir des mots de passe robustes
  6. Garder ses mots de passe secrets en ne les partageant pas
  7. Etre vigilant de ce que l’on publie en ligne, particulièrement les photos et vidéos
  8. Ne pas parler aux inconnus ni ouvrir les emails de personnes que l’on ne connais pas
  9. Restreindre l’usage de webcam sur les chats
  10. L’âge minimum pour créer un compte sur les réseaux sociaux est 13 ans

Le dernier mot

Le cyberharcèlement est très difficile à contrôler car trop souvent les personnes mal intentionnées se cachent derrière des pseudos et sont difficilement identifiables.

Alors il faut se méfier des personnes que l’on ne connait pas et de tout contenu non approprié à l’âge de l’enfant.

Même si le risque zéro n’existe pas, appliquer et assimiler la règle des 10 permettra de connaître et d’éviter la plupart des dangers qui nous guettent sur internet.

Maintenant, nous sommes des milliards d’internautes et la grande majorité sont des personnes bienveillantes.

Happy internet 😉

Café internet
L’internet partout, en toute sécurité

On a testé le programme Gracie Bullyproof pour vous!

De quoi parle t’on?

Le programme “Gracie Bullyproof” a pour objectif d’inculquer à nos enfants une confiance inébranlable afin d’être capable de faire face aux harceleurs sans utiliser de violence.

Il s’agit d’apprendre à nos enfants à utiliser l’assertivité verbale ainsi que d’autres  techniques d’autodéfense non violentes pour préserver son intégrité physique en cas d’agression.

L’essentiel étant de préparer nos enfants à se défendre contre les “bullies” sans en devenir un.

La méthode se compose en trois volets interdépendants:

  1. Sensibilisation accrue
  2. Une confiance en soi inébranlable
  3. Agir de manière responsable

En complément, 5 règles d’engagements sont régulièrement répétées (à chaque fin de session):

  1. Évite le combat à tout prix
  2. En cas d’attaque physique, défends-toi
  3. En cas d’attaque verbale, suis les trois étapes en T (parle, dis, plaque)
  4. Ne jamais donner de coup de poing ou de pieds au harceleur, établis le contrôle et négocie
  5. Lors des soumissions, utilise un minimum de force et négocie.

Pour plus d’information, n’hésitez pas à vous rendre sur le site officiel.

En complément je vous invite à consulter mes autres articles sur le même thème:

Pour qui?

C’est un programme qui s’adresse tout particulièrement au 5-12 ans. Au delà, un programme plus élaboré et complet nous est proposé: Gracie Combatives Jr.

Contrairement à nos attentes, ce programme est entièrement disponible en ligne, passages de grade inclus. Personnellement j’avais également opté pour la version DVD:

En ligne tu dis? et l’efficacité dans tout cela?

C’est là tout le génie de cette méthode… les parents! et oui, nous quoi. Non seulement nos petits ninjas vont apprendre à se forger une réelle confiance en eux mais nous allons créer une vraie dynamique de rapprochement.

Comment se programme est présenté?

Sous forme de jeux, nous (les parents) pourrons représenter le menaçant crocodile, le terrifiant géant, le malin serpent… 😉

Ci-dessous la liste complète des 10 techniques qui sont à répéter jusqu’à leur maîtrise et ce pour progresser dans les ceintures:

  1. Spider Kid
  2. Shark Bite
  3. Bulldozer
  4. Crazy Horse
  5. Tackle the Giant
  6. Crododile Control
  7. Base Battle
  8. Snake Bite
  9. Guard monster
  10. Crazy Leg

Tackle the Giant
Jeu 5: Tackle the Giant!

A chaque fois que l’on parcours les jeux, il faudra augmenter progressivement le niveau d’intensité. Ce processus de cycle à travers les jeux à des niveaux d’intensité croissants se poursuivra jusqu’à ce que notre enfant maîtrise les 10 jeux Gracie.

800 sessions seront nécessaire pour arriver a la ceinture verte 4 barrettes et à aspirer ainsi a rejoindre le programme Gracie Combatives Jr.

Gracie bullyproof booklet
Le livret de suivi

La durée d’une session varie et c’est a vous de l’adapter en fonction de votre enfant et de vos possibilités mais il faudra compter une moyenne de 10 à 15 minutes maximum!

Comment la progression est-elle évaluée?

Au Jujitsu Gracie pour les enfants, les grades sont:

White | White-yellow | Yellow | White-orange | Yellow-Orange | Orange | White-green | Yellow-green | Orange-green | Green Belt

Sincèrement, c’est un pur bonheur que d’avoir une telle complicité avec son enfant et de le faire de manière ludique.

pour le 1ier passage de grade de mon fils nous avions donc filmé sa routine contenant les 10 jeux effectués sous forme de simulation (douce) d’agression. La vidéo est ensuite à déposer sur la plateforme du site sous un format non coupé ni retouché et d’un durée de maximum 5 minutes.

Gracie Bullyproof yellow test
Le résultat de l’évaluation de passage de ceinture faite par Rener et Ryron Gracie

Comment accéder au programme?

L’inscription en ligne est très simple mais un niveau d’anglais correct est nécessaire étant donné que la plateforme et les vidéos des cours sont en anglais.

Nous avions opté pour la version coffret en DVD également ce qui nous a permis d’être nomade sans nécessiter de connexion internet pour avancer dans les techniques.

Le coût de cette formation dépend du format choisi.

Pour la version en ligne il s’agit d’une souscription mensuelle de US $35 ou annuelle de US $350 hors promotion. Le coffret complet de DVD est en vente sur le site à US $119.85 hors promotion, frais d’envoi et de douane.

Tous les cours peuvent également être achetés unitairement pour US $10.

Enfin, si vous souhaitez valider les grades il faudra compter US $65 par passage.

Une offre d’essai de 5 jours est toujours disponible et permet d’accéder gratuitement a plusieurs cours sans engagement.

Ce qu’on en retient

En résumé je recommande fortement ce programme si vous n’avez pas accès à un club de Jujitsu proposant cette offre.

De plus, sa grande force est l’implication des parents dans l’apprentissage en même temps que la qualité des techniques proposées.

Cependant, il faudra s’auto-discipliner et maintenir un rythme régulier chaque semaine pour que la progression soit notable.

Au final, vous passerez de très bons moments avec vos enfants à apprendre de manière ludique les bases d’une forme de Jujitsu orienté autodéfense.

Si vous souhaitez en savoir plus ou si vous aussi vous avez suivi un programme similaire laissez-moi un commentaire 😉

3 actions pour protéger les autres du harcèlement scolaire

Agir contre le harcèlement scolaire: protéger les autres

Amis
L’entraide entre amis

Être témoin de harcèlement et ne rien faire… par peur? par crainte de représailles? ne pas savoir quoi faire pour protéger vos ami(e)s?

Je vous propose 3 actions simples qui vous aideront à mieux réagir si vous êtes témoin de harcèlement.

  1. Si vous êtes témoin de harcèlement, réagissez. Rien faire ne fera qu’encourager le harceleur.
  2. Seulement si vous vous sentez en sécurité et confiant, intervenez verbalement. Souvent, la présence et action de l’entourage suffit à désamorcer la situation.
  3. Si vous ne vous sentez pas en sécurité vous-même, cherchez de l’aide. D’autres élèves ou adultes pourront vous aider à lutter contre l’intimidation. Si vous essayez de protéger un autre élève, faire intervenir un adulte n’est pas compliqué.

Pour se protéger soi-même, un article présente 5 actions concrètes!

A l’action!

A votre tour de réfléchir à la meilleure manière de protéger les autres. Laissez-moi en commentaire les stratégies que vous utiliseriez (ou votre enfant) pour protéger les autres contre le harcèlement, et celles que vous (ou votre enfant) pensez pouvoir tester.

5 actions concrètes pour se protéger du harcèlement scolaire

Agir contre le harcèlement scolaire: se protéger soi-même

Se soutenir entre amis

Pour une victime le harcèlement peut être très effrayant et avoir de terribles conséquences psychologiques. Cependant, les actions suivantes peuvent vous aider à lutter contre cette forme de violence:

  1. Entourez-vous de gens en qui vous avez confiance. Vous serez moins susceptible d’être victime de harcèlement si vous avez des amis autour de vous.
  2. Sachez identifier et éviter les endroits à risque élevé en particulier si hors zone de surveillance d’un adulte . Par exemple, si vous êtes ciblé derrière un bâtiment du collège, rejoignez la cours ou si vous rencontrez des problèmes dans une partie éloignée de la cantine, rapprochez-vous d’un surveillant.
  3. Défendez-vous. Si quelqu’un vous met mal à l’aise, soyez très clair: dites-lui d’arrêter. L’article sur le programme “Bully Proof” du Jujitsu Gracie pourrait vous intéresser.
  4. Dites à vos amis ce qui se passe. Ils pourront vous aider.
  5. Parlez-en à un adulte en qui vous avez confiance. En effet, il faut absolument aller chercher de l’aide si tu en as besoin.

Si vous êtes témoin de harcèlement alors appliquez les 3 actions simples.

A l’action!

A votre tour de réfléchir à la meilleure manière de VOUS protéger . Laissez-moi en commentaire les stratégies que vous utiliseriez (ou votre enfant) pour vous protéger contre le harcèlement, et celles que vous (ou votre enfant) pensez pouvoir tester.

Défi #1: 365 jours de Jujitsu brésilien

C’est parti!

Défi1-365jours-jujitsu-brésilien

#1 LE DÉFI

Un défi qui va me sortir de ma zone de confort 😉

A 46 ans, je me lance dans le Jujitsu brésilien et m’engage à communiquer sur cette expérience chaque mois sur une période de 365 jours.

Après avoir longtemps médité sur le souhait de me lancer dans le Jujitsu brésilien je n’ai fait que trouver des excuses pour repousser chaque année mes débuts.

#2 MAIS POURQUOI CE DÉFI?

J’aime expérimenter, apprendre et découvrir.

Mais voilà, il m’arrive de ne pas réussir à faire un choix ou prendre une décision… et le temps joue contre moi.

N’avez-vous jamais eu envie de vous lancer dans une activité mais sans jamais le faire?

Moi si. Et pourtant j’adore faire du sport et encore plus des arts martiaux… sans compter sur les bienfaits immédiats! (j’en parlerai dans un prochain article)

Il est temps d’agir et mon but est de me challenger en prouvant qu’il n’est jamais trop tard pour se lancer dans une activité martiale ou un sport de combat.

J’espère que ça vous motivera!

#3 LE CHOIX DE LA DISCIPLINE

Même si j’ai pu pratiquer d’autres arts martiaux le Jujitsu m’a toujours fortement attiré pour plusieurs raisons bien reconnues partout dans le monde (nous aurons l’occasion d’échanger sur ce sujet dans un prochain article):

  1. C’est un art martial efficace en situation réelle
  2. Cette discipline offre une seconde ligne de défense
  3. Le Jujitsu brésilien est accessible à tous
  4. Notre capacité à nous adapter est constamment sollicitée
  5. Développe un bon conditionnement physique adapté
  6. Constitue un socle de base essentiel pour tous les autres arts martiaux et de combat
  7. Conditionne notre confiance en soi, résilience et assertivité
  8. Ce qu’on y apprend est directement applicable dans notre quotidien
  9. Impact positivement notre hygiène de vie

#4 CE QUE JE VOUS RÉSERVE

Au delà de l’expérience, je vais vous présenter des résultats concrets.

En effet, je publierai mensuellement un condensé de tous ce que j’ai pu apprendre et ce que les entrainements m’apportent tant au niveau de la discipline que du corps et de l’esprit.

De plus, cela me permettra de vous offrir une approche motivante et structurante directement applicable  pour le le suivi de vos entraînements.

Et vous, que souhaiteriez-vous avoir comme restitution? Laissez-moi un commentaire avec vos suggestions 😉